{"id":3328,"date":"2018-08-30T11:00:03","date_gmt":"2018-08-30T14:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/villacafe.com.br\/blog\/?p=3328"},"modified":"2018-09-06T10:59:37","modified_gmt":"2018-09-06T13:59:37","slug":"creatina-o-que-voce-precisa-saber-antes-de-comprar-a-sua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/villacafe.com.br\/blog\/creatina-o-que-voce-precisa-saber-antes-de-comprar-a-sua\/","title":{"rendered":"Creatina, o que voc\u00ea precisa saber antes de comprar a sua"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que al\u00e9m do Whey Protein a Creatina<\/b> \u00e9 um dos principais suplementos consumidos no meio esportivo?<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m promove o crescimento muscular e vem sendo estudada h\u00e1 alguns anos com o objetivo de esclarecer sua real fun\u00e7\u00e3o e benef\u00edcios, apesar de ser dada como vil\u00e3 at\u00e9 2010, que foi quando sua comercializa\u00e7\u00e3o foi liberada pela Anvisa.<\/p>\n

Fato \u00e9 que est\u00e1 comprovado que a Creatina posiciona-se como um excelente aux\u00edlio no meio esportivo.<\/p>\n

O que \u00e9 a Creatina?<\/strong><\/h2>\n

Creatina \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o proteico encontrado na carne vermelha, em frutos do mar e em suplementos alimentares. Alguns estudos t\u00eam demonstrado que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina aumenta as concentra\u00e7\u00f5es de creatina intramuscular, o que pode ajudar a explicar as melhorias observadas no desempenho de exerc\u00edcio de alta intensidade.<\/p>\n

A creatina utiliza um caminho bioqu\u00edmico em que um reservat\u00f3rio de fosfato no m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 utilizado para re-sintetizar o ATP (adenosina trifosfato), e o ATP \u00e9 uma mol\u00e9cula respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de energia, cerca de 1-2% da creatina intramuscular \u00e9 degradada em creatinina (subproduto) e excretada na urina.<\/p>\n

Portanto, o corpo precisa reabastecer cerca de 1-3 g de creatina por dia para manter as reservas de creatina normais (sem utiliza\u00e7\u00e3o de suplementos) dependendo da massa muscular.<\/p>\n

Cerca de metade da necessidade di\u00e1ria de creatina \u00e9 obtida a partir da dieta.\u00a0Por exemplo, 1kg de carne bovina e salm\u00e3o n\u00e3o cozida fornecem cerca de 1-2 g de creatina.<\/p>\n

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Como escolher a creatina ideal sem cair nas pegadinhas?<\/strong><\/h2>\n

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A creatina pode ser encontrada em v\u00e1rias formas. A mais conhecida \u00e9 a\u00a0Monohidratada<\/a>\u00a0 e segundo a resolu\u00e7\u00e3o da Anvisa deve-se observar os seguintes pontos antes de comprar:<\/p>\n

\u201cArt. 10. Os suplementos de creatina para atletas devem atender aos seguintes requisitos:<\/p>\n

I – o produto pronto para consumo deve conter de 1,5 a 3 g de creatina na por\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

II – deve ser utilizada na formula\u00e7\u00e3o do produto creatina monoidratada com grau de pureza m\u00ednima de 99,9%.<\/p>\n

III – este produto pode ser adicionado de carboidratos;<\/p>\n

IV – este produto n\u00e3o pode ser adicionado de fibras alimentares\u201d.<\/p>\n

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O que o mundo diz sobre a creatina?<\/strong><\/h2>\n

A creatina j\u00e1 foi de vil\u00e3 para mocinha, j\u00e1 foi muito odiada e hoje amada. Para promover maior tranquilidade sobre o uso temos um posicionamento internacional da\u00a0International Society Of Sports Nutrition<\/a> (Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva) sobre a utiliza\u00e7\u00e3o e recomenda\u00e7\u00e3o da creatina, que voc\u00ea pode conferir alguns pontos desse posicionamento abaixo (traduzido):<\/p>\n

\u201cDepois de analisar a literatura cient\u00edfica e m\u00e9dica nesta \u00e1rea, a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva conclui o seguinte em termos de suplementa\u00e7\u00e3o de creatina:<\/p>\n

1<\/em>. A creatina monohidratada \u00e9 o suplemento nutricional ergog\u00eanico mais eficaz atualmente dispon\u00edvel para os atletas com a inten\u00e7\u00e3o de aumentar a capacidade de exerc\u00edcio de alta intensidade e a massa corporal magra durante o treinamento.<\/p>\n

2<\/em>. A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina monohidratada n\u00e3o \u00e9 apenas segura, mas tem sido relatada como tendo um n\u00famero de benef\u00edcios terap\u00eauticos em popula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200be doentes que variam de crian\u00e7as a idosos.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 provas cient\u00edficas convincentes de que o uso de creatina monohidratada em curto ou longo prazo (at\u00e9 30 g \/ dia por 5 anos) tenha efeitos prejudiciais em indiv\u00edduos saud\u00e1veis \u200b\u200bou em popula\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas que possam se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina.<\/p>\n

3<\/em>. Atualmente, a creatina monohidratada \u00e9 a forma mais extensivamente estudada e clinicamente eficaz de creatina para uso em suplementos nutricionais em termos de absor\u00e7\u00e3o muscular e capacidade de aumentar a capacidade de exerc\u00edcio de alta intensidade.<\/p>\n

4<\/em>. A adi\u00e7\u00e3o de carboidrato ou carboidrato e prote\u00edna a um suplemento de creatina parece aumentar a capta\u00e7\u00e3o muscular de creatina, embora o efeito sobre as medidas de desempenho n\u00e3o seja maior do que com o uso da creatina monohidratada isoladamente.<\/p>\n

5<\/em>. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para examinar os potenciais benef\u00edcios m\u00e9dicos da creatina monohidratada e precursores como o \u00e1cido guanidinoac\u00e9tico no esporte, sa\u00fade e medicina\u201d.<\/p>\n

Quais a recomenda\u00e7\u00f5es da creatina?<\/h2>\n

Mesmo sendo muito recomendada, para ingerir a creatina deve-se sempre procurar a sua nutricionista para ver a necessidade de tal suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Na verdade, nenhum suplemento deve ser consumido sem avalia\u00e7\u00e3o e prescri\u00e7\u00e3o do profissional, lembre-se que os suplementos tamb\u00e9m tem efeitos no seu corpo, e podem ser prejudiciais.A ingest\u00e3o da creatina pode ser tanto pr\u00e9, quanto p\u00f3s treino ou ao longo do dia, dependendo do objetivo, rotina e dieta.<\/p>\n

Conforme recomendado por sua nutri, por exemplo no p\u00f3s treino, voc\u00ea pode misturar a creatina (que normalmente n\u00e3o tem sabor) com a nossa receitinha de whey com cappuccino:<\/p>\n

Receita de Cappuccino zero com Whey Protein e Creatina<\/h4>\n

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